100 kg

[...] każde ćwiczenie. Ogólnie czuję się silniejsza. Nawet 4 pompki potrafię zrobić, gdzie jeszcze niedawno nie dawałam rady z jedną ;P Wymiary po 5 tygodniach: biust: 95 (było 100) pod biustem: 84 (85) talia: 81 (85) pępek: 98(102) biodra: 98(103) udo: 57 (59) łydka: 38,5 (40) Wczoraj 22 km wybiegania w cudnym jesiennym plenerze. Dzisiaj: 3 obwody [...]

[...] stojąc hantle 6 kg : 12,12,12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 15 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Dziś na śniadanie były dwie kajzerki. Jedna z łososiem 100 gram , druga z jajkami na twardo łącznie 3 jajka. Na obiad będzie standard piersi z kurczaka , plus kasza gryczana do tego ogórki i papryka. Na kolację serek , jabłko i [...]

DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK, 12 KWIETNIA 2010 WAGA: 89,8 kg KLATKA: 103 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 84 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 59 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 26.2 BF%: --- SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 1 Dieta na str. 1, post 8. [...]

[...] wiedziec dlaczego tak a nie inaczej DOBRE PODEJSCIE SZKODA ZE POWIADOMKI PADLY A WIEC OSTATECZNE POPRAWKI DDO PODSTAWOWEJ WERSJI... Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% DOBRZE Military press=> 42kg= 37% 40% OD CZUBKA NOSA KIEDY PATRZYSZ W GORE - DLATEGO ZE W TEJ FAZIE BARDZIEJ ZAANGAZUJESZ BOCZNE BARKI I JEST ONA TRUDNIEJSZA .. [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Poniedziałek: Okno: 13:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 987,5 kcal156,2 g(31,4%) 103,5 g(46,8%) 108,6 g(21,8%) Zielsko: szpinak, pomidory, papryka, ogórki kiszone, awokado, banan W wodopoju: zielona [...]

[...] takich przykladow!!! -mowisz olewus mocny w gebie ?! mogl bym na silownie nie chodzic ale to co wiem to wiem i na lawie nei robiw jak ty prawie 200 % swojej wagi tylko 100% biceps moze 25% z nad glowy sadze ze powyzej 50 % a tak w ogole na maxa raczej nie robie - najczesciej nie mam mnie kto asekurowac , albo po prostu na tym mi nie [...]

1. Ile glukozy bezwględnie potrzebuje mózg ? - w niektórych naukowych opracowaniach widziałem dane że są to ilości nawet 100-120 g na dobę, z kolei kwaśniewski mówi o znacznie mniejszych potrzebach (a na DO ma nie być ketozy) - NIe ma SCISLE okreslonej LICZBY - Mozesz jechac tak jak ja jechalem przez 6 miesiecy, na 30 WW dziennie i swietnie sie [...]

[...] i takie wioslowanie ala gonienie czasu jest bardzo wyczerpujace, juz sama nie wiem myslalam ze oto chodzi bo naprawde wysilek byl duzy, rozumie ze nie dam rady z siebie 100% dac podczas 2 min, ze tylko da sie rade przez pare sekund 100% wydalic ale tu chodzi o wioslarza,jak ja ciagne mocno pare sekund i zwalniam zeby wolniej i odpoczac to i [...]

No i jestem z rozpiska kolejnego treningu. MC romanian 25, 50;52,5 x 15 Prostowanie nog 50,55 x 15 Uginanie nog 60,65 x 15 Sciaganie drazka 50, 100 x 15 105 x 13 Wyciskanie lezac 10,5; 20,5 x 15 23 x 7 - tak jak wspominalam ostatnio, zaczelam robic sztanga Wyciskanie zolnierskie 8, 10,5 x 15 13 x 10 - to zamiana za arnoldki, o ktorej [...]

[...] 50g oliwa z oliwek 10g orzechy 17:00 bezposrednio po pracy odzywka bialkowa( wracam z pracy rowerem 30 min) 126kcal 28g bialka 1g tluszczy 2g wegl 17:40 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g Pomidor 150g Cebula 30g Ogórek 50g oliwa z oliwek 30g 729kcal 26g bialka 30g tluszczy 8 2wegl trening 19:20 odzywka [...]

[...] do treningu, to pierwsze dwa tygodnie jechałem progres/stały ciężar, a potem już tylko regresy. Często też jak nie czułem dobrej pompy pod koniec treningu, to robiłem np. 100 powtórzeń na dana partię, albo trisety, superserie, uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by [...]

[...] 65 kcal SUMA : 32 / 22 / 64 / 596 kcal II posiłek 10.50 i 12.50~( 2 posilki gdyż jestem w szkole, są to 2 kanapki) Chleb żytni razowy litewski 100g 6 / 2 / 47 / 233 kcal Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 / 1 / 0 / 45 kcal Serek Wiejski 180g 15 / 7 / 23 / 220 [...]

[...] kuraka bez skóry(To nie jest dolany tłuszcz tylko wytopiony z udka) + ryż Trening 4. Karkówka + ryz + keczup 5. Jajecznica 3 jaja 6. Twaróg 100 g + oliwa 10 g Przed treningiem: Na 30 minut Animal Pak, na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60 g ganiera + 5 g mono Dieta: 8/10 Trening: Bałem się o barki. Dlatego [...]

[...] i w tygodniu na rano muszę wstać o 5:00, a śniadaniem jem w pracy dopiero około 9:00. Więc tutaj z rana o 5:00 chyba należałoby wypić jakiegoś szejka może Hard Mass lub Whey 100. Tu musicie mi doradzić. W pracy nie mam możliwości robić szejka więc muszą być kapsy. Po pracy też są jakieś obowiązki, nie wracam od razu do doomu więc nie zawsze mam [...]

[...] Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand [...]

[...] mleka 0,5% 2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel [...]

[...] mleka 0,5% 2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel [...]

[...] dawno temu było. Jak miałbym gdybać to pewnie powiedział bym że 120 kg bo często to brałem. Ale na prawdę nie wiem i za bardzo mnie to nie interesuje ja mam radochę z kilka krotnego powtórzenia danym ciężarem. Także raczej pójdę na ilość ze 100 niż na max kg. Obecnie zwiekszyłem obciążenie bo sie wybieram do Szczecinka ( 11 08 ) na zawody z CC.

[...] mnie i Tadka nic nie mówi. Jak tam przygotowania jak ćwiczą itp. No ale cóż tak to jest zawsze. Taka np pierwsza piątka najlepszych w Polsce z WW fajnie jak by dawali tzw. Droga do mistrzostw czy coś podobnego. W końcu dla przeciętnego siłowego zawodnika czy zawodniczki zrobić np 100 razy 50 kg Albo 40 kg razy 200 to są potężne wyniki.

[...] baaardzo poprawiła Jutro dopiszę więcej, chciałabym wkleić foty. Bardzo nieudane, ale trudno - mam zajęty tydzień i nie będzie kiedy poprawić. Skórę mam w znacznie lepszym stanie - i nie mam wysypki widocznej na fotach |-) Pierwsza fota: kwiecień 2013: 100,9 kg Druga fota: grudzień 2013: 88 kg (Nie chcą wejść dziady jedne - jutro je zmniejszę)